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圣诞老人散步

圣诞节是许多人体重增加几磅的时候. 图片由Getty Images提供.

可能要走12个小时才能消耗掉你的圣诞晚餐

圣诞节期间暴饮暴食几乎成了一种传统. 沙巴app中的许多人都期待着在节日里盘子里装满食物, 在节日期间吃巧克力或喝节日饮料. 即使你想吃得更健康, 节日期间,在超市和商店里,丰盛的食物通常摆放得更为显眼, 让沙巴app很难拒绝最喜欢的食物和饮料.

本文由的 Conversation发表.

的 英国饮食协会 据估计,仅在圣诞节这一天,人们可能会在6点左右消费,000卡路里——圣诞晚餐是造成这些的主要原因. 但是花时间和朋友在一起, 圣诞派对和新年庆祝活动可能会让沙巴app在圣诞节前后的几天甚至几周内吃得过多. 难怪成年人的平均体重会增加 在0.5-1kg 在圣诞节期间.

虽然这听起来不是很多,但沙巴app在节日期间会增加体重 并不总是失去 在新的一年里. 这些年来体重的增加可能会导致一些人超重或肥胖, 这可能会增加他们 许多情况的风险, 包括癌症、糖尿病、高血压或中风.

但 研究显示 告诉人们步行(或跑步)需要多少分钟才能消耗食物或饮料中的卡路里,可以帮助人们少吃和避免摄入 圣诞节增重. 那么,你需要走多少步才能消耗掉圣诞晚餐呢?

A教授的《沙巴体育app》曼达岛戴利.

对于一个体重84公斤的成年人来说,大约需要12个小时的稳步踱步(大约每小时4英里)才能消耗掉一顿普通圣诞晚餐所含的卡路里. 这相当于步行大约50英里. 或者,如果你愿意,你可以慢跑五到六个小时.

当然, 数量的卡路里 晚餐吃什么也取决于你吃什么食物, 你是怎么准备的,是否要再准备一次. 例如, 如果你不吃餐前小吃和开胃菜的话, 只吃一根圣诞柴当甜点,外加两杯酒, 你的圣诞晚餐可能要到两点左右才能到,080卡路里. 对于一个体重84公斤的人来说,这只需要大约六个半小时的步行就可以燃烧掉.

你需要做多少体力活动来消耗你的晚餐也取决于 许多因素 比如年龄,性别和体重.

假日期间体重增加并不是不可避免的——散步是一项你可以自己或与他人一起进行的很棒的活动. 而在假期里连续走12个小时并不是每个人都想做的事情, 有很多简单的方法可以让你在假期里每天偷偷地进行更多的体育活动. 例如, 如果可以的话,试着步行去商店,而不是开车去, 或者和你的孩子们在附近骑车看圣诞彩灯.

当然,圣诞节一年只有一次,你很难不放纵自己. 其他一些简单的方法可以在节日期间摄入更少的热量,包括明智地吃零食, 小心你的食物份量. 如果你发现圣诞节后体重增加了,不要灰心,尽量减少零食, 给自己设定一个目标,让你的体重在新的一年里尽快回到正轨.

本文由 阿曼达·戴利教授, 沙巴app体育学院行为医学教授, 运动与健康科学并被《沙巴体育app》杂志出版. 找到原始文章 在这里

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